Les 3 habitudes essentielles pour être en bonne santé

Le capital le plus important: la santé

L’argent ne peut pas tout acheter, et la santé en fait partie. La santé est un capital inestimable qui mérite notre attention et nos efforts. Investir en toi est donc essentiel.

Adopter des habitudes de vie saines permet non seulement de prévenir de nombreuses maladies, mais aussi d’améliorer la qualité de vie au quotidien.

Voici quelques leviers sur lesquels tu peux jouer pour te remettre en forme et prendre soin de ta santé.

1. L’activité physique, principal facteur d’une santé de fer

Pour démarrer, voici quelques informations sur deux facteurs de santé très importants.

L’obésité en France :

• Environ 17 % des adultes français sont obèses.
• Les tendances montrent une augmentation significative chez les jeunes générations.
• L’obésité chez les jeunes de 18 à 24 ans a été multipliée par plus de quatre depuis 1997.
• L’obésité chez les 25 à 34 ans a été multipliée par près de trois depuis 1997.

La sédentarité en France :

• Personnes concernées : 95 % des adultes français risquent une détérioration de la santé due à un manque d’activité physique ou à un excès de temps passé assis (ANSES).
• Temps assis : Les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis pendant les jours travaillés et 9 heures les jours non travaillés. 80 % des adultes passent au moins 3 heures par jour devant un écran en dehors du travail (Onaps).
• Risques de la sédentarité : Associée à des maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et à certains cancers. Il est crucial de promouvoir des politiques pour augmenter l’activité physique et réduire la sédentarité (ANSES).

Et dans tout ça, que nous recommande l’OMS ? Les recommandations de l’OMS pour l’activité physique en 2023 sont :

1. Activité : Faire entre 2,5 et 5 heures d’activité modérée par semaine (comme la marche rapide) ou entre 1,25 et 2,5 heures d’activité intense (comme le jogging).
2. Renforcement musculaire : Inclure des exercices pour renforcer les muscles et améliorer l’équilibre, surtout pour les personnes âgées.

Les bienfaits de l’activité physique

L’activité physique apporte de nombreux avantages pour la santé :

1. Moins de maladies : Les personnes actives ont 20 % à 30 % moins de risques de mourir prématurément par rapport à celles qui bougent peu. Faire du sport régulièrement réduit aussi les risques de maladies du cœur, de diabète de type 2, et de certains cancers comme ceux du sein et du côlon.
2. Meilleure santé mentale : Faire de l’exercice peut réduire les symptômes de dépression et d’anxiété de 20 % à 30 %. Cela améliore aussi la mémoire, l’apprentissage, et le bien-être général.
3. Contrôle du poids : Faire environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine aide à maintenir un poids santé. Bouger aide à brûler des calories et améliore le métabolisme.
4. Vivre plus longtemps : Faire du sport régulièrement peut augmenter l’espérance de vie de 3 à 5 ans en réduisant les risques de maladies graves.
5. Renforcement : L’exercice aide à renforcer les muscles et augmente la capacité de tolérance des structures comme les os, les tendons, les ligaments.

Toutes ces statistiques montrent combien nous perdons en négligeant l’activité physique. Un simple investissement de quelques heures par semaine a un impact énorme sur la forme et la prévention de nombreuses maladies.

La santé est un investissement, plus on commence tôt, plus les gains sont grands à l’arrivée.

Alors, mets-toi en marche si tu veux être le papa le plus solide de l’école, le retraité le plus musclé ou bien l’étudiant le plus costaud de l’université.

Le tips du pro :

Mettre en place un objectif clair pour démarrer ou redémarrer le sport est un bon moyen de se lancer. Le meilleur sport, c’est celui que tu aimes ! Utilise le sport au service de ta vie, le but étant d’être plus performant dans ton boulot, dans ta vie de famille, et dans ton développement personnel.

2. Quel est l’impact de la nutrition sur la santé ?

La nourriture est notre carburant, c’est le seul moyen d’apporter au corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner. Nous le savons tous mais une alimentation saine et variée est donc nécessaire pour faire fonctionner la merveilleuse machine qu’est le corps humain.

Les avantages d’une alimentation saine sur la santé :

1. Amélioration de la santé physique :
   • Réduction des maladies chroniques : Diminue les risques de maladies cardiovasculaires, diabète de type 2 et certains cancers.
   • Contrôle du poids : Aide à maintenir un poids de forme, réduisant ainsi les risques d’obésité et ses complications.
   • Renforcement du système immunitaire : Augmente la résistance aux infections et maladies.
2. Amélioration de la santé mentale :
   • Réduction de l’anxiété et de la dépression.
   • Amélioration de la cognition.
3. Longévité et qualité de vie :
   • Espérance de vie accrue.
   • Vitalité et énergie : Fournit l’énergie nécessaire pour les activités quotidiennes et maintient un bon niveau de forme.

Comme notifié plus haut l’obésité est de plus en plus présente dans notre société mais pas de panique, tu seras bientôt en capacité de te régaler tous les jours sans frustrations et sans impact négatif sur ta santé.

Mais alors comment perdre du poids durablement ? Le sujet est simple mais peut devenir rapidement compliqué sous le flot d’informations et cela sera développé de manière plus complète dans un autre article.

Pour faire très simple on retrouve deux variables dans la nutrition :

La Qualité : Privilégie les nourritures non transformées. Achète des aliments bruts, bio si possible, surtout pour les fruits, légumes, huiles et œufs.

La Quantité : Connais tes apports et tes dépenses et aie une idée réaliste du total calorique que tu ingères. Perdre du poids c’est une question d’apport et de dépense.

Sur ce blog nous te montrerons que perdre, maintenir ou prendre du poids peut devenir un jeu d’enfant quand les bases de la nutrition sont comprises.

Plus de prise de tête et de frustrations, tu es au bon endroit !

Le tips du pro :

Tracker ses calories permet plus de flexibilité, ou alors mets en place des repas avec des doses que tu as mesurées au préalable si tu n’as pas envie de tout peser à chaque fois.

3. Quels sont les effets du sommeil sur la santé ?

Si tu cherches les réponses aux questions “comment être en forme en dormant peu ?”, “comment être en forme sans dormir ?”, la question est vite répondue, ce n’est pas possible !

Le manque de sommeil a des effets graves sur la santé physique et mentale :

Conséquences physiques du manque de sommeil :

1. Obésité : Le manque de sommeil perturbe les hormones régulant l’appétit, augmentant la faim et le risque de prise de poids.
2. Diabète : Une mauvaise qualité de sommeil peut nuire à la régulation du glucose, augmentant le risque de diabète de type 2.
3. Maladies cardiovasculaires : Le manque de sommeil provoque une hypertension et des inflammations, augmentant le risque de maladies cardiaques et d’AVC.
4. Système immunitaire affaibli : Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades, car leur système immunitaire est moins performant.
5. Performance réduite : La somnolence diurne réduit l’énergie nécessaire pour les tâches quotidiennes, affectant la performance professionnelle et sportive.

À l’inverse, un sommeil de qualité a des effets bénéfiques sur le corps humain.

Avantages d’un sommeil de qualité :

1. Amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives : Le sommeil aide à consolider les souvenirs et à améliorer les capacités mentales en permettant au cerveau de traiter et d’organiser les informations de la journée.
2. Réduction du stress et amélioration de la santé mentale : Un bon sommeil régule les émotions et diminue les risques de troubles mentaux en aidant à réduire les niveaux de stress et à stabiliser l’humeur.
3. Renforcement du système immunitaire : Le sommeil favorise la production de cellules et de protéines qui combattent les infections, renforçant ainsi la capacité du corps à résister aux maladies.
4. Meilleure régulation du poids et du métabolisme : Dormir suffisamment aide à équilibrer les hormones de la faim et de la satiété, contribuant ainsi à la gestion du poids et à la prévention des troubles métaboliques comme l’obésité.
5. Amélioration de la performance physique : Le sommeil permet la récupération musculaire et améliore l’endurance et la force, ce qui est particulièrement bénéfique pour les athlètes et les personnes actives.

Tu l’auras donc bien compris, le sommeil a un impact direct sur la prise de poids et sur l’entraînement, c’est l’outil numéro 1 pour la récupération, et cela bien avant toutes les pratiques de récupération que tu peux voir sur les réseaux que l’on te vend comme magiques. Pas de progression sans un repos de qualité, il est essentiel pour les fonctions cognitives et physiques.

Le sommeil est trop souvent mis de coté dans l’équation du fitness, savoir adapter son entrainement en fonction de son niveau de fatigue est primordial pour éviter les blessures, ce qui compte c’est être performant sur le LONG TERME

Le tips du pro :

Si possible, lève-toi et couche-toi à la même heure pour éviter la dette de sommeil. Évite les écrans avant de dormir. Certains compléments alimentaires peuvent aider, mais ce sera le sujet d’un autre article.